"Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy",- jesteś pewien że te mięśnie są zaangażowane przy robieniu pompek. "siła, rzeźba, częsciowo także masa" - tutaj musisz wybrać bo jedno przeczy drugiemu albo SIŁA+MASA, albo redukcja "Dieta : Generalne zdrowe odżywianie. Owoce, warzywka, zero cukru w postaci [...]
może się przyda "1. Unikanie żywności, która zawiera składniki sprzyjające namnażaniu się chorobotwórczych grzybów i bakterii. Pożywki dla grzybów i bakterii: * cukier, wyroby cukiernicze, słodzone napoje; * produkty z oczyszczonej mąki pszennej i białego ryżu; * wyroby zawierające drożdże; * mleko krowie, sery żółte i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: knubbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 nie znam swoich wymiarów ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu [...]
1. jesli taki masz dietetyczny uklad dnia - jedz 2. Thermo Speed Extreme biore 2x kapsulki przed treningiem drugiego niestety nie znam ... 3. dla 80 kg porcja wychodzi 16 g dosc duzo - nie jestem pewien czy potrzeba az tyle masz braki bialka w diecie ? no i pytanie podstawowe masz na mysli BCAA czy proszek ktory spozywasz ...? 1.ok , bo na innym [...]
Tak jak pisałem wcześniej,nie jestem ciemny w tych kwestiach;)Wyliczenie bilansu kalorycznego nie jest mi obce,więc dieta jest,ciemny chleb jest,kurczak jest,warzywa są itd itd itd.Jem naprawdę dobrze,kaloryfera nie mam,ale nie mam też sadła.Są zarysy,ale czystego kaloryfera nie.Trenuje tak naprawdę od ponad 5 lat.Aktualnie mam zestaw [...]
[...] w diecie gdybys byl na tyle kumaty wiedzialbys co w trawie piszczy i jak wyglada kolejnosc skladnikow na etykiecie pomysl czy osoby ktore ostatnimi czasy kupowaly wlasnie to bialko pozwalaly by polecac to bialko czy staralyby sie uchronic kazdego od proby kupna tudziez polecenia w/w produktu? nie bronie, to nie moja dzialka, pisze obiektywnie i [...]
Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]
Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]
dieta nie jest najlepsza nie uwzgledniak bialego pieczywa nie smaz tylko griluj/paruj/gotuj lub na teflonie,wyrzuc te soki na noc bialko z oliwa,olej na oliwe zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego [...]
Nie dokończyłam bo sie pogubiła... proszę o podpowiedzi jakieś... Zapotrzebowanie kaloryczne 1800 Po obcieciu 1500 i tu nie wiem czy sie nie pogubiłam.. tłuszcze na (1g/1kg)70 tłuszcze (1g tłuszczu=9kalori)70X 9 =630 białko (2gx/1kg)140 białko..(1g białka =4kalorie)140x4 =560 kalorii Reszta kalori to węgle czy jaakk??? Sniadanie 7; 00 Płatki [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy [...]
czy mam do tego kupic jakas odzywke na spalanie tluszczu. ułooż lepiej dietę, a nie korygooj ewentualnego przyrostu %bf spalaczami na samym starcie; koopiłeś białko, a nie gainera, więc teoretycznie ryzyko otłooszczenia jest mniejsze - zakładając, że masz normalną przemianę materii (nie za szybką, nie za wolną), bo za wszystko odpowiada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też tak uważam. Mam 185 wzrostu, skinny fat raczej nie jestem, bo mięśnia trochę jest jednak na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Myślę żeby zejść do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak obrazowo powinien wygladac stosunek procentowy BTW w diecie na mase dla zawodnika pilki noznej ? Czy takie wartosci sa prawidlowe : Bialko 21 % Weglowodany 60 % Tluszcze 19% Dodam ze mam 18 lat , waze 74 kg i mam 179 cm Dieta posiadac bedzie 3500 kcal Z góry dzieki za pomoc
Okostna to błona włóknista, która pokrywa, poza rejonami mocowania więzadeł i ścięgien oraz obszarami otoczonymi chrząstką stawową, powierzchnię zewnętrzną kości.Okłady ze świeżej, zmiażdżonej kapusty pomagają na wszelkiego rodzaju gorące obrzęki, toteż są dobre tak przy zapaleniach stawów, jak i przy zwichnięciach. Przyczynia się do odbudowy [...]
[...] nie ma problemu jak twoj kazdy posilej bedzie zbilansowany. Klucz lezy w ilosci i jakosci skladnikow. Masz rozklad trzymaj sie tego, w 3 posilkach wrzucaj sobie ziarna (tu warzywa tez moga byc), do pozostalych jedz warzywa w dowolnej ilosci, zawsze jakies zrodlo bilaka czy mieso, czy ryby czy warzywa straczkowe (to bialko i weglowodany )
białko używasz tylko wtedy gdy nie jesteś w stanie zwykłą dietą zaspokoić wyliczonego zapotrzebowania na białko. Ewentualnie jak nie masz możliwości zjeść posiłku potreningowego. Bierzesz tyle, żeby się zapotrzebowanie zgadzało.
[...] 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Cell Pump, Universal 100% Creatin (jak dobrze pamietam), nitrix, Storm, plus gainer i bialko. 8 ..... w tej chwili juz niewiele ale coraz mniej 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tyje ale w tkanke tluszczowa, miesnia ciezko mi przybrac. 10 .... [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
